Los 7 mágicos para tu dolor de espalda

Dicen que el 7 es un número mágico, y el yoga también…

Desde que empecé a dar clases de yoga y/o pilates, el 80% de mis clientes sufrían de dolor en la zona lumbar. Muchas horas sentados trabajando en oficina, cargar peso, conducir o simplemente no saber mover nuestros cuerpos con conciencia puede que te hayan llevado alguna vez a sufrir dolor lumbar. 

El yoga y el pilates ayudan mucho para ese tipo de dolor postural. Por eso, quiero compartir contigo mis 7 mágicos, esas posturas de yoga que siempre recomiendo a mis clientes y veo que les alivia mucho, a la vez que estiran y crean espacio relajando esa zona. Aunque también es muy necesario fortalecerla con otros ejercicios cuando ya no sientas dolor, éstas son las que puedes hacer cuando tengas molestias:

  1. Balasana (Posición del niño)

2. Vaca & Gato

  

3. Lagarto flow 

4. Malasana (Cuclillas)

5. Ananda balasana (Bebé feliz)

6. Sucirandhrasana (Aguja)

7. Supta Matsyendrasana (Torsión supina)
Rodillas al pecho, abre brazos en cruz y deja que tus piernas caigan a un lado. Luego al otro.

Recuerda respirar en las posturas. Puedes quedarte todas las respiraciones que quieras pero se recomienda 5.

BONUS

Si todavía quieres alguna más….;)

Supta Padhangustasana

 
Puedes también abrir a tu derecha y luego cruzar a la izquierda la pierna que estás estirando. Si tu mano no llega a dedo gordo del pie, usa una cinta, cinturón o toalla y si notas dolor lumbar, dobla la pierna que está en la esterilla apoyando pie. 

Savasana ;)…Relax….

Espero que te haya ayudado y te deseo un feliz verano. ¡Gracias por leer este post!

Namasté 

 

 

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