pilatesembarazo

In my last post, I told you how is my practice nowadays that I am pregnant. Today, I want to share with you all the benefits of practicing Pilates and Yoga during your whole pregnancy. Yes, no excuses, even in the first trimestre you should be practising at least yoga…Did you know that there are some poses that could alleviate nausea and morning sickness? That is mostly why you should if you feel tired and not so well, try some restorative or yin yoga. If you are feeling great, like I was, keep doing your usual vinyasa or hatha, of course always listening to your body, but keep doing it as well, because later on you will have to start adapting and modifying due to your growing belly and you won’t be able to do those sweet backbends or inversions anymore…

So here we go! Benefits of Yoga and Pilates during your pregnancy:

PILATES BENEFITS

  • Strengthens the pelvic floor, so good for delivery and postpartum recovery.
  • Strengthens your back and your whole body.
  • Reduces back pain. During pregnancy, a lot of women can suffer from sciatica and other back pain. With Pilates you will keep your back strong and may avoid this.
  • Keeps your core strong. Eventhough, it is not reccomended any abdominal exercise that works your rectus abdomini, some Pilates exercises can be done and be very beneficial, the ones that strenthen your core and keep your traverssus abdominis strong and safe to support your belly and help with your back as well.
  • Helps you maintain a good posture: It is obvious that with pregnancy, as the belly grows, your posture changes. Pilates will remind you to keep a good posture and use the correct muscles to support that growing belly.
  • Helps with constipation, a very common thing during pregnancy.
  • Helps with balance.
  • Will keep your arms and legs strong, so important for labor and after, to use the correct posture and be strong to hold the baby.

YOGA BENEFITS

  • Opens your hips, so important for your delivery.
  • Opens your whole body, creating space for the baby.
  • Relieves tension of lower back, hips, chest, upper back, neck and shoulders.
  • Teaches breathing techniques to release tension and relax, important for labor.
  • Calms your nervous system.
  • As you start with some meditation, it’s a good way to connect with your baby.
  • Helps you to be more conscious in your everyday life and have a mindful pregnancy.
  • Helps your baby to be happy in the womb, as you will experience very good feelings that will be transmited to him/her.

BOTH

  • Keep you healthy, toned and comfortable during the pregnancy.
  • Prepare for labor.
  • Increase circulation.
  • Help you to be centered, with better mood and feeling strong.
  • Mean taking some time for you, out of your busy work/life and dedicate some time for you and your baby.

 

Hope you enjoy this post. If you are pregnant and live or will be travelling to Lanzarote, I would love to share some Pilates & Yoga with you. More information here.

 

_____________ ESPAÑOL___________________

En mi último post, os hablaba de cómo está evolucionando mi práctica durante el embarazo. Hoy quiero compartir con vosotros todos los beneficios de practicar Pilates y yoga para embarazadas. Sí, no hay excusas, incluso en el primer trimestre deberías hacer yoga por lo menos… ¿Sabías que hay algunas posturas de yoga que pueden aliviar las náuseas y los mareos matutinos? Si eres de las que lleva mal el primer trimestre y te encuentras muy cansada o nauseabunda, prueba el yoga restaurador o yin yoga. Si eres de las que te encuentras estupendamente, sigue practicando tu rutina habitual si no estás muy cansada o baja el ritmo. Por ejemplo, haz vinyasa si eres asthangi o pásate al hatha si eres de vinyasa. Por supuesto, escucha siempre a tu cuerpo, pero sigue haciendo algo para no perder la forma y porque según los meses van pasando, el crecimiento de esa barriga hará que sí o sí tengas que modificar las posturas y dejar de hacer otras según se pasa al segundo y tercer trimestre.

¡Y vamos a lo que vamos! Aquí van los beneficios del Yoga y Pilates durante el embarazo:

BENEFICIOS DEL PILATES DURANTE EL EMBARAZO

  •      Fortalece el suelo pélvico.
  •      Fortalece la espalda y todo el cuerpo en general.
  •      Reduce el dolor de espalda.
  •      Reduce la tensión de la pelvis.
  •      Mantiene tu centro fuerte.
  •      Te ayuda a mantener una buena postura.
  •      Ayuda con el equilibrio.

BENEFICIOS DEL YOGA PRENATAL

  •      Abre tus caderas, importante a la hora del parto.
  •      Abre tus hombros, tan importante para mantener tu espalda saludable, mejorar tu postura y sentirte bien.
  •      Abre todo el cuerpo, creando un espacio para el bebé.
  •      Alivia la tensión de la zona lumbar, caderas, pecho, espalda, cuello y hombros.
  •      Enseña técnicas de respiración para liberar tensión y relajarse.
  •      Calma el sistema nervioso.
  •      Al empezar siempre con un poco de meditación,  es una buena manera de centrarte y conectar con tu bebé.
  •      Te ayuda a ser más consciente en tu día a día.

AMBOS APORTAN TAMBIÉN LOS SIGUIENTES BENEFICIOS:

  • Te mantiene activa, sana y cómoda durante el embarazo.
  • Tonifica y fortalece todo tu cuerpo.
  • Te prepara para el parto.
  • Aumenta la circulación de la sangre, muy bueno especialmente hacial el final del embarazo.
  • Te ayuda a estar centrada, con fuerza para afrontar el día a día y con mejor estado de ánimo.
  • Es el momento perfecto para desconectar del trabajo, del día a día y conectar con tu cuerpo, tu mente, tu espíritu y sobre todo, con tu bebé. Es vuestro momento.
  • Ayuda a tu bebé para ser feliz en el vientre, ya que gracias al yoga y pilates generamos endorfinas que harán que te sientas feliz y esos sentimientos pasan al bebé.

Espero que te haya gustado este post. Si estás embarazada y vive o vendrás de escapada unos días a Lanzarote, me encantaría compartir algo de Pilates y yoga contigo. Más información aquí.

 

 

 

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