Can’t wait for your next holidays? Is your body already complaining from so many hours in the office? If you are reading this post sitting in front of a computer, in the office, at home, take one second to look at your back on a mirror or window while you are sitting. Is your back straight? Or round? Is your head a bit forward? Now, if you are in the office, take a look around you to your colleagues and check how many of them have a good posture. I bet one or two maximum.

Nowdays, more and more people have a bad posture, low back pain, neck issues, tight hamstrings, leg pain… And a lot has to do with the hours we spend sitting, looking at our screens. Today I want to share with you 5 poses that will make you feel better. In less than 5 minutes you will be refreshed, stretched and ready for some more work. Your shoulders, back and legs will thank you for that. And your mind as well.

I took a real hard working man to share the poses with you.

Before you start the mini-yoga session at the office, close the computer, turn the phone off, close your eyes and take 5 deep breaths, inhaling and exhaling through the nose. Let your thoughts go and just stay with your breath.

meditation

Open your eyes and stand up

1 and 2. Simple sun salut: Inhale reach arms up (keep shoulders down), exhale bend forward keeping your back long and core engage as you lower down. You can do this one or two times.
step2yogaoffice

3. Garudasana arms: Inhale open arms in cactus shape, exhale wrap them around in garudasana (eagle pose) arms. Keep shoulder blades down and elbows high in line with shoulders.

cactus armsgarudasana arms

4. Table dog: Look for a table and stretch your shoulders as in the photo. Depending on how tight your shoulders are (and how tall you are), you will experience more or less stretch in the shoulders and back. Look for the perfect suface for you. You can also bend the elbows to stretch the triceps as well.

Table dog

5. Seated twists: Sit again, inhale reach arms up, exhale twist taking hold of the chair with one hand and extending the other arm back behind you. Use the chair to assist and support you in the twist.
Seated twist

Finish by closing your eyes again, taking as many deep breaths as you need and feel your body, notice any changes in it, in your mind, in your mood. Now ready to work again.

Namaste

PS: Thanks André and Coworking Lanzarote.

——— SPANISH——-

¿No puedes esperar más para tus próximas vacaciones? ¿Comienza tu espalda ya a quejarse de tantas horas de oficina?

Si estás ahora mismo leyendo este post enfrente de tu ordenador y tienes un espejo o cristal cerca, tómate un segundo para mirar tu espalda. ¿Está recta o curvada? ¿Está u cabeza un poco hacia delante? Ahora, si estás en la ofi, mira alrededor, a tus compañeros para ver cuántos tienen buena postura.

Hoy en día, cada vez más gente sufre de dolor de espalda, mala postura, problemas de cervicales, etc…Y mucho tiene que ver con estar sentados muchas horas frente al ordenador. Hoy quiero compartir contigo 5 sencillas asanas de yoga que te pueden ayudar a sentirte mejor. En menos de 5 minutos estarás más fresco, estirarás hombros, espalda y piernas. Estarás mejor y tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. Todo sin tener que moverte de tu zona de la ofi.

Antes de empezar, cierra tu ordenador, apaga el teléfono y cierra los ojos. Inhala y exhala profundamente 5 veces, por la nariz. Intenta sentir el aire entrando y saliendo de tu cuerpo, sin pensar en nada, solo siguiendo tu respiración.

Ahora abre los ojos y ponte de pie. Ver las fotos de las posturas más arriba.

  1. Mini saludo al sol: Inhala sube brazos arriba, exhala baja a tocar el suelo.
  2. R
  3. Garudasana: sentado o de pie, inhala abre brazos en forma de cactus, exhala crúzalos hasta que las palmas se toquen. Mantén hombros abajo, codos a la altura de hombros.
  4. Perro sobre mesa:  Busca una mesa y estira tus hombros colocando los brazos como en la foto más arriba, o doblando codos para estirar también los triceps. Busca la superficie más adecuada para tu altura y para tus hombros.
  5. Torsiones sentado: Inspira sube brazos, espira agarra la silla con uno mientras el otro brazo va hacia atrás. Relaja hombros y deja que la silla te ayude y asista.

Acaba cerrando los ojos de nuevo, tomando las respiraciones que necesites y busca algún cambio en tu cuerpo, tu mente y tu ánimo. ¿Listo para seguir currando?

PS: Gracias André and Coworking Lanzarote.

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